Etické sportování

Nákupní košík

0 ks za 0 Kč

VeganSport.cz > Blog > Trénink na We run Prague (10 km)

Trénink na We run Prague (10 km)

Datum publikování: 11.7.2014 | Kategorie: Report
Mimino mi usnulo, můj muž vynesl odpadky a umyl nádobí, takže konečně můžu pokračovat v blogu. Stále platí to, že chci natrénovat na maratón a ukázat tak, že se dá na veganské stravě plnohodnotně sportovat. Po skoro roce totálního nesportování začínám opravdu od největšího začátku na světě a veganím už déle než rok, takže je to startovní čára se vším všudy a nikdo mě nemůže obvinit z toho, že sílu čerpám z nějakých zásob z dob masožroutství.
Trénink na We run Prague (10 km)

Trénink mám hodně ztížený

1)      jsem o 11 kg těžší než před těhotenstvím, s během lze tedy kvůli kloubům začínat opravdu postupně. Navíc těch10 kg nelze zhubnout najednou, prioritou je v tuto chvíli kojení.

2)      nemohu od paní miminkové na déle než hodinu, tudíž odpadá možnost dlouhých běhů

3)      nemohu se přetěžovat kvůli kojení

4)      mateřské povinnosti a s nimi související občasná těžká únava – hlavně z nevyspání

Trénink jsem se rozhodla naplánovat do třech období:

1.6. – 30.8. (We run Prague spolu s Verčou :) )

1.9.2014 – 14.10.2014 (Půlmaraton v Hradci Králové)

14.10.2014 – maratón, který si vyberu z termínovky někdy v roce 2015

Trénink na We run Prague

První mojí metou bude závod We run Prague, který se běží 30.8. v Praze. Ráda bych se dostala do času 60 min., což je o něco rychlejší než moje předtěhotenské masožroutské půlmaratonské tempo.

Běhat jsem začala 1.6.2014 podle plánu v tabulce s těmito zásadami.

Trénuji třikrát týdně

Pokud je v daném týdnu je závod v orientačním běhu, nahrazuji tím jeden z běžeckých tréninků

Nikdy neběhám dva dny po sobě (kvůli té tíze, co nosím na nohách)

Pokud vím, že mi to v týdnu třikrát nevyjde s dodržením pauzy (nejčastěji kvůli organizačním věcem v domácnosti), nahrazuji trénink orbitrekem. Orbitrek mě strašně nebaví, ale když si u toho pořád opakuju, že to dělám pro zvířata, tak se to dá přežít. U orbitreku pauzy mezi tréninky neřeším – to je zas jeho výhoda. Místo chodeckých pauz uklízím, vyndavám věci z myčky, krájím zeleninu nebo věším prádlo. Paní miminkovou tím nijak neochuzuju o čas strávený se mnou, koukat z lehátka na zpocenou mámu je hrozná zabava.Snažím se tepovku držet v rozmezí 135-150Uběhnuté kilometry začnu sledovat nejdříve v polovině srpna. Do té doby se nestresuju a sleduji pouze čas.

Poznámka k tabulce – trénink v daném týdnu opakuji třikrát. Kurzívou je uvedena chodecká pauza.

1. týden – 40 min. (10 – 4 – 10 - 4 -12)

2. týden – 45 min. (14 – 4 – 15 – 3 – 7)

3. týden – 45 min. (19 – 7 – 19)

4. týden – 45 min. (20 – 5 – 20)

5. týden – 45 min. (25 – 5 – 15)

6. týden – 45 min. (28 – 5 – 12)

7. týden – 50 min. (30 – 5 – 15)

8. týden – 50 min. (35 – 5 – 10)

9. týden – 50 min. (40 – 5 – 5)

10. týden – 55 min. (40 – 5 – 10)

11. týden – 55 min. (45 – 5 – 5)

12. týden – 60 min.

A co vege strava?

To je můj těžký problém. Na tři měsíce jsem sledování stravy pustila z hlavy s tím, že se mi váha určitě hne sama od sebe díky kojení. Nehla. Ani o gram. Ne že bych si teď dělala velkou hlavu s tím, že vypadám jak obří balón. Spíše se těším na to běhání bez 10 kil tuku a vlajícího břicha.

Vegepomocníci při běhání

S mým běháním budou mít asi největší problém kolena, proto důsledně do každé snídaně přidávám 2 lžíce lněných semínek.

Skvělým pomocníkem, který podpoří vytrvalost jsou chia semínka, cca 20-30 min. před tréninkem (pokud nezapomenu) si připravuji chia nápoj.

Před tréninkem do sebe většinou ještě hodím banán.

Cca hodinu po tréninku si dám buď jídlo bohaté na bílkoviny (robi, seitan, tempeh, tofu, čočka, fazole) nebo při nedostatku času a surovin jen rýžový protein se sojovým mlékem. Snažím se omezovat konzumaci koncentrovaných bílkovin jako je robi, seitan nebo tofu a sahám spíše k oblíbené kombinaci luštěnin a obilovin. Dám si např. polévku z červené čočky a těstoviny s olivovým olejem, bazalkou a česnekem.

Tak nám držte pěsti a my se vám s Verčou ozveme na konci srpna :)

Komentáře