Etické sportování

Nákupní košík

0 ks za 0 Kč

VeganSport.cz > Blog > Trénink na maraton s cílem uběhnout; 2. část

Trénink na maraton s cílem uběhnout; 2. část

Datum publikování: 28.2.2016 | Kategorie: Trénink
Zahřívací měsíc je za námi a před námi měsíc nárůstu objemu. Polovinu tohoto měsíce mám už za sebou neb jsem se dopustila tréninkového podvodu a plán přeskočila o 14 dní dopředu, aby mi konec plánu vyšel na pražský maraton, který jsem se rozhodla 8.5.2016 zkusit.
Trénink na maraton s cílem uběhnout; 2. část

Za prvé se běží přesně na den přesně, co to bude tři roky, kdy jsem měla naposledy maso (to je jasné znamení, že mám běžet), za druhé se bojím, že pokud bych měla čekat do července, dočkala bych se dříve zase nějakého těhotenství a za třetí cítím, že se mi běhá fakt skvěle a že začátek května vůbec není nereálný :) Dnešní článek bude kromě druhého pokračování plánu obohacen i o fotky z mé njeoblíbenější běžecké trasy.

trasa běh

 

Pokud vás zajímá, jak se mi dařila první část plánu:

Odběhla jsem všechny běhy, jediné, co se mi nedaří dodržet, jsou přesně dny v týdnu. Je to proto, že nemám pravidelné hlídání na dítě a tak plánuji běh aktuálně podle situace. Pokud mám hlídání dítěte, využiji to k dlouhém běhu, přestože bych měla běžet třeba zrovna intervalový trénink. Dodržuji ale to, že po dni s dlouhým během následuje regenerační běh a den po intervalovém tréninku mám vždy volno. Vynechala jsem jednou 4 dny, protože na mě lezla rýma, ale nakonec se to nerozjelo v žádnou nemoc a já v tréninku zapokračovala a ztracené dny rychle dohnala. No a po prvních dvou týdnech jsem přeskočila k 5. týdnu, právě proto, abych stihla květnový maraton a nepřišla o klíčovou část tréninkového plánu.

Co se týče terénu, úterní trénink se většinou odehrává na oválu nebo silnici, čtvrteční po městě a sobotní a nedělní v terénu v přírodě, vyhýbám se ale vyloženě kopcovitým terénům.

 

K této části plánu ještě zopakování z minule..

Intenzita běhu

U tréninku máte odstupňovanou intenzitu takto:

Intenzita 1 je velmi nízká intenzita a je vhodná pro regenerační běhy. Je to intenzita, ve které se téměř nezadýcháte. Odpovídá do 65% MTF*.

Intenzitu 2 poznáte tak, že se již zadýcháte, ale běh bude stále příjemný a v této intenzitě vydržíte běžet dlouho. Odpovídá 65-67 % MTF*.

Intenzita 3 už je náročná, musíte dýchat ústy. Odpovídá 75-85 % MTF*. 

Intenzita 4 je sprintovací. Odpovídá 85-95 % MTF*.

* Maximální tepová frekvence. Orientačně si ji spočítáte takto: 220 - věk.

trasa běh 2

 

A teď to, kvůli čemu jste si článek určitě rozklikávali :) 2. část plánu..

5. týden              
               
29. února - pondělí   volno        
1. března - úterý   4*200 m intenzita 4, meziklus 200 m v intenzitě 1
2. března - středa   volno        
3. března - čtvrzek   42 min. intenzita 3      
4. března - pátek   volno        
5. března - sobota   62 min. intenzita 2-3    
6. března - neděle   40 min. regenerační běh, inenzita 1  
               
6. týden              
               
7. března - pondělí   volno        
8. března - úterý   4*400 m intenzita 3-4, meziklus 400 m v intenzitě 1
9. března - středa   volno        
10. března -čtvrtek   42 min. intenzita 3      
11. března - pátek   volno        
12. března - sobota   80 min. intenzita 2      
13. března - neděle   40 min. regenerační běh, inenzita 1  
               
7. týden              
               
14. března -pondělí   volno        
15. března - úterý   6* 400 m intenzita 3-4, meziklus 400 m v intenzitě 1
16. března - středa   volno        
17. března - čtvtek   45 min. intenzita 3      
18. března - pátek   volno        
19. března - sobota   90 min. intenzita 2      
20. března - neděle   40 min. regenerační běh, inenzita 1  
               
8. týden              
               
21. března - pondělí   volno        
22. března - úterý   6*600 m intenzita 3-4, meziklus 600 m v intenzitě 1
23. března - středa   volno        
24. března -čtvrtek   45 min. intenzita 3      
25. března - pátek   volno        
26. března - sobota   100 min. intenzita 2      
27. března -neděle    40 min. regenerační běh, inenzita 1  

trasa běh 3

 

Zdroje: Wollzenmuller, F. Běhání. České Budějovice : Kopp, 2006.

Humphrey, L. Hansonova metoda maratonu. Praha : Mladá fronta, 2015. 1. vydání, 248 s.

 

Dreyer, D. Chirunning. Praha : Mladá fronta, 2013. 1. vyd., 280 s.

 

Foto: Katka Balcarová

 

Čtěte také: Trénink na maraton s cílem uběhnout; 1. část

 

Vegan, veganství, maraton, trénink, trénink na maraton, maratonský trénink, běhání, běh, vytrvalostní běh, vegan, veganství, maratonský plán, plán na maraton

Komentáře