Etické sportování

Nákupní košík

0 ks za 0 Kč

VeganSport.cz > Blog > Plán na maraton s cílem doběhnout, 4. část

Plán na maraton s cílem doběhnout, 4. část

Datum publikování: 24.4.2016 | Kategorie: Trénink
Hlásím se s poslední částí tréninku :) Největší masakry už jsou za mnou, poslední předzávodní měsíc klesá objem, aby tělo zároveň stihlo po náročném záběru do závodu dostatečně zregenerovat.
Plán na maraton s cílem doběhnout, 4. část

 holštejn

Zastávka u Alberta na doplnění vody a jahodovou dřeň na 24. km z 38.. Vedle mě vidíte nejvěrnějšíhop sparing partnera, který se mnou absolvoval téměř celý trénink <3

Říkala jsem si, čím obohatím dnešní tabulkový plán. Měla jsem v plánu Vám napsat o všem, co mi pomáhalo při dlouhých bězích. Dlouhé běhy jsem si úplně zamilovala, neberu je vůbec jako trénink, ale spíše jako super výlet. A tak jsou pro mě tak širokou kapitolou, že jsem se rozhodla tomu věnovat někdy příště samostatný článek. U dlouhých běhů ale zůstanu i dnes, v článku najdete print screeny se záznamy z  mých tří nejdelších běhů (22, 28 a 38 km). 

 22

Uplynulý měsíc

Začínám 15. týden a tak už mám všechny náročné běhy za sebou. Musím říct, že jsem neuvěřitelně překvapená z toho, že se mi povedlo vše odtrénovat jen s  jediným píchnutím v koleni a bez bolesti šlach nebo kloubů. Při představě, že ještě před pár lety (pozor, ještě masožravec :D) jsem nebyla schopná bezbolestně natrénovat na půlmaraton, protože při kilometráži nad 20 km týdně už se vždycky začal ozývat nějaký ten zánět holeně nebo achilovky, to zní jako pohádka.  V tomto tréninku jsem ve vrcholném období běhala přes 60 km týdně a po bolesti ani známky. Přesto už cítím, že regenerační období přichází ve správnou chvíli. Včerejších 17 km (i když pravda že jsem je běžela několik hodin po závodu v orienťáku, kde jsem se zrovna neflákala :) ) mi přišlo stejně náročných jako 38 km před dvěma týdny a tuším, že za to může kumulovaná únava, která by teď měla postupně odcházet, abych se přesně za dva týdny postavila na start úplně zregenerovaná. 

28

Plán

13.týden            
             
25. dubna - pondělí   volno      
26. dubna - úterý   3*3200 m intenzita 3, meziklus 800 metrů
37. dubna - středa   volno      
28. dubna - čtvrzek   45 min. intenzita 2-3    
29. dubna - pátek   volno      
30. dubna - sobota   22 km intenzita 2-3  
1. května - neděle   40 min. regenerační běh, inenzita 1
             
14. týden            
             
2. května - pondělí   volno      
3. května - úterý   4*2400 m intenzita 3, meziklus 800 m
4. května - středa   volno      
5. května - čtvrtek   42 min. intenzita 2-3    
6. května - pátek   volno      
7. května - sobota   17 km intenzita 2-3    
8 května - neděle   40 min. regenerační běh, inenzita 1
             
15. týden            
             
9. května - pondělí   volno      
10. května - úterý   4*1 km intenzita 3, meziklus 1 km
11. května - středa   volno      
12. května - čtvtek   42 min. intenzita 2    
13. května - pátek   volno      
14. května - sobota   12 km intenzita 2    
15. května - neděle   40 min. regenerační běh, inenzita 1
             
16. týden            
             
16. května - pondělí   volno      
17. května - úterý   30 min. intenzita 1
18. května - středa   35 min. intenzita 2      
19. května - čtvrtek   22 min. intenzita 1    
20. května - pátek   volno      
21. května - sobota   maraton :)    
24. dubna - neděle    30 min. regenerační běh, inenzita 1

1

Mějte se skvěle, běhejte a nezapomeňte mi 8. 5.2016 držet pěsti od 9 do doufám nejdýl 14 hod. :)

 

Zdroje: Wollzenmuller, F. Běhání. České Budějovice : Kopp, 2006.

Humphrey, L. Hansonova metoda maratonu. Praha : Mladá fronta, 2015. 1. vydání, 248 s.

 

Dreyer, D. Chirunning. Praha : Mladá fronta, 2013. 1. vyd., 280 s.

 

Foto: Veronika Pilíková

 

Čtěte také: 

Trénink na maraton s cílem uběhnout; 1. část

Trénink na maraton s cílem uvěhnout: 2. část

Trénink na maraton s cílem uvěhnout: 3. část

 

Komentáře