Etické sportování

Nákupní košík

0 ks za 0 Kč

VeganSport.cz > Blog > Mé druhé veganské těhotenství: třetí trimestr

Mé druhé veganské těhotenství: třetí trimestr

Datum publikování: 8.3.2019
Poslední díl mého druhého veganského těhotenství je tu.. 22.2. se Karin rozhodla podívat na svět. Scénář přes kopírák jako u její ségry před pěti lety: 10 dní před termínem, poloha koncem pánevním, prasklá voda ve dvě ráno, v osm ráno císařský řez, zdravé krásné klidné mimino s naprosto normání délkou i váhou.
Mé druhé veganské těhotenství: třetí trimestr


Na třetí trimestr jsem se po tom akčním rozlítaném druhém trimestru už celkem těšila. Nejvíc na to, až si od 32. tt začnu vybírat dovolenou a 34. tt nastoupím na mateřskou dovolenou. Vstávání do práce a ranní rutina kolem straší dcery bylo čím dál tím náročnější. Nakonec bylo všechno trochu jinak. Když nastal vytoužený 34. týden a konečně mateřská, začala jsem bojovat se zubama a na 8 dní mi byly nasazeny antibiotika. Po dobrání antibiotik jsem ihned vyběhla na můj běžecký těhotenský 4 km okruh a hned po něm skončila týden v posteli s nachlazením a nachlazení v době, kdy vás už samotný těhotenství začíná zmáhat a nemůžete nic na úlevu, fakt nikomu nepřeju. Nachlazení po týdnu odešlo, já dostala rozum a od 36. týdne už jsem si těhotenství zase užívala, tentokrát už v naprostém klidu. Sekla jsem se sportem a věnovala se jen sama sobě a rodině.

niky

Sport

Začátkem třetího trimestru jsem úplně skončila s posilováním a zůstala jen u kardia. Snažila jsem se sportem trávit 5 dní v týdnu, kdy jsem kombinovala tyto aktivity:

30 min. indiánský běh (5 min. běh – 3 min. chůze, postupně jsem snížila na 3 min. běh – 3 min. chůze)
45 min. plavání +cvičení ve vodě
60 min. chůze
45 min. běžky

Ve 34. týdnu mě zastavily antibiotika a když jsem v 36. týdnu zase byla schopná fungovat, už jsem si sama zhodnotila, že mi je líp, když jsem v klidu.

Rozhodně můj plán nekopírujte. Třetí trimestr už je dost pokročilá fáze a jediné, na co berte ohled, jste vy samy. Posuzujte vlastní schopnosti, kondici, zdravotní stav, pocity při pohybu. Jsou těhotné, které vám v téhle fázi ještě uběhnou 10 km, na druhou stranu spousta dalších bude mít problém vyjít schody do prvního patra. Kašlete na plány a pokaždé se ptejte samy sebe, jak se cítíte. Nemělo by vás nic bolet a sport by neměl vyčerpávat a unavovat, jen dobíjet energii.

běžky

Strava

Ve třetím trimestru jsem měla jediný cíl: přibírat na váze co nejméně při zachování dostatečného množství mikroživin i makroživin. K tomu jsem využila svůj osvědčený způsob, kterým je navýšení množství bílkovin a očištění jídelníčku od junk food.

Tentokrát jsem po celou dobu těhotenství nedoplňovala železo. Spoléhala jsem na svojí lásku k luštěninám a na to, že železo mívám běžně v horní hranici normy. Ve 36. Týdnu mi ale byl zjištěn mírný nedostatek železa (112 g/l). Podle některých zdrojů je v těhotenství norma od 100 g/l, podle jiných od 120 g/l, každopádně mi byla doporučena suplementace. Po dvou týdnech suplementace již byla hladina v normě. Pocitově jsem cítila mnohem více energie a vymizela únava.

A zde příklad týdenního jídelníčku:

V jídelníčku chybí dulse vločky, kterými posypávám hlavní jídlo (špetka/den), dále čerstvá zelenina (cca 500 g denně), doplněk stravy veg 1 a opti 3 (DHA).

Den 1:

Rýžová kaše – rýže 30 g, mák 20 g, karob 5 g, sójový jogurt 200 g
1350 KJ, B16, S 33, T 14

Svačina 1 – 100 g vlašských ořechů

2061 KJ, B 12 g, S 9 g, T 45 g

Oběd – zelná polévka (250 ml sójového mléka, 50 g tofu, 50 g brambor, 80 g kysaného zelí)
- Adzuki prejt (30 g azuki fazolí, 30 g pohanka, 10 g lahůdkové droždí, 100 g zelí, 150 g brambor)
2565 KJ, B 36g, S 88 g, T 11 g

Svačina 2 – 10 g burákové máslo, 25 g večerní chléb
586 KJ, B 7, S 2g, T 10 g

Večeře – čočkový salát (čočka 100 g, 10 g sojanézy, 30 g nakládaných okurek)
2538 KJ, B 38 g, S 89 g, T 6 g

Celkem: 9.833 KJ, Bílkoviny 113 g, Sacharidy 225 g, Tuky 102 g

Den 2

Míchaná tofíčka – 150 g tofu, 5g lahůdkové droždí, 5 g řepkový olej, zelenina, krajíc chleba
955 KJ, B 23 g, S 4,5, T 13,4

Svačina – kiwi, 20 g ořechové máslo

632 KJ, B 3 g, S 10 g, T 11 g

Oběd – ovocné knedlíky (50 g celozrnné mouky žiřné, 50 g pšeničné mouky, švestky, 10 g hrašky, 200 g sójový jogurt
2521 KJ, B 22 g, S 90 g, T 17g

Svačina – zelný salát (300 g bílého zelí, mrkev), 50 g večerní chléb, tahini 10 g
1366 KJ, B 22 g, S 22 g, T 15 g

Večeře – červené fazole z plechovky 100 g, 100 g rýže basmati
1942 KJ, B 13 g, S 90 g, T 1 g

Celkem: 7416 KJ, B 84 g, S 225 g, T 59 g

Den 3

Snídaně – rýžovosezamová kaše (30 g rýže, 30 g sezam, 10 g kakao, 20 g kešu)
1625 KJ, B 12 g, S 30 g, T 23 g

Svačina – mandarinka, kiwi, jablko, 10 g tahini, 30 g slunečnicové semínko
1561 KJ, B 12 g, S 33 g, T 20 g

Oběd – hrachová polévka (30 g hrachu, mrkev, cibule), brokolicovokvětákový mozeček s arašídy (brokolice 100 g, květák 00 g, 5 g řepkový olej, cibule, 20 g arašídů, 10 g lahůdkové droždí)
1756 KJ, B 30 g, S 43 g, T 12 g

Svačina: celozrnný rohlík, celerovočesneková pomazánka (100 g celer, 10 g mayonette)
980 KJ, B 6 g, S 40 g, T 5 g

Večeře – večerní chléb 50 g, pomazánka z červené čočky (50 g červená čočka, 10 g sojanézy)
1344 KJ, B 27 g, S 27 g, T 9 g

Celkem 7265 KJ, B 89 g, S 173 g, T 70 g

Den 4

Snídaně: jáhlovokokosová kaše (30 g jáhly, 30 g kokos, datlový sirup 10 g, 10 g hrachový protein)
1637 KJ, B 13 g, S 36 g, T 21 g

Svačina: 100 g vlašských ořechů
2738 KJ, B 15 g, S 4 g, T 65 g

Oběd: celozrnné špagety (150 špagety, olivový olej 5 g), zelenina
2345 KJ, B 19 g, S 100 g, 7 G

Svačina – sójový salám s cibulí a octem (100 g sójový salám), krajíc chleba
1115 KJ, B20 g, S 27 g, T 7 g

Večeře – Mana (1 porce)
1673 KJ, B 20 g, S 34 g, T 20 g

Celkem 9548 KJ, B 89 g, S 203 g, T 121 g

Den 5

Snídaně – cizrnová omeleta ( 70 g cizrnové mouky, 101 g lahůdkového droždí), chléb, zelenina
1588 KJ, B 23 g, S 61 g, T 4 g

Svačina – jablko, skořice, rozinky
376 KJ, B 1 g, S 20 g, T 1 g

Oběd – Robi ptáček (100 g robi masa, 10 g hořčice, 10 g oleje, 20 g uzené tofu, 10 g mouka), 150 g rýže
1172 KJ, B 25 g, S 19 g, T 12 g

Svačina – pudink z konopného mléka (pudinkový prášek, 30 g konopné semínko, 10 g cukru)
1051 KJ, B 9 g, S 20 g, T 15 g

Večeře – čočka na kyselo (100 g čočka, 10 g mouka)
1576 KJ, B 25 g, S 66 g, T 1 g

Celkem: 7986 KJ, B 92 g, S 307 g, T 33 g

Den 6

Snídaně: ovesná kaše ( 100 ml sójové mléko, 40 g ovesných vloček, 20 g marmeláda, 20 g hořká čokoláda, 50 g kešu)

2490 KJ, B 19 g, S 55 g, T 35 g

Svačina: banán, konopné semínko 30 g
1089 KJ, B 10 g, S 21 g, T 15 g

Oběd: kukuřízek, bramborovobrokolicová kaše (100 g kukuřízek, 100 g brambory, 100 g brokolice, 10 g olivový olej
1648 KJ, B 13 g, S 30 g, 25 g

Svačina: hrachový protein
419 KJ, B 20 g, S 0 g, T 2 g

Večeře: večerní chléb, cizrnová pomazánka (večerní chléb 50 g, cizrna 30 g, rostlinný jogurt 10 g, mayonette 10 g, 10 g hořčice, nori vločky), zelenina
1305 KJ, B 21 g, S 21 g, T 15 g

Celkem 6953 KJ, B 83 g, S 127 g, T 92 g

Den 7

Snídaně: sójový jogurt 150 g, lněné semínko 10 g, kakao 10 g
641 KJ, B 12 g, S 4 g, T 8 g

Svačina: smoothie – banán, hrachový protein 10 g, hruška

862 KJ, B 10 g, S 29 g, T 2 g

Oběd: tempeh 100 g, jáhlovobramborové šťouchance (50 g jáhly, 100 g brambory, olivový olej 5 ml)
2498 KJ, B 26 g, S 53 g, T 31 g

Svačina: zeleninový salát s tofu „balkánem" (tofu 100 g, zelenina 300 g )
827 KJ, B 16 g, S 11 G.T 8 g

Večeře: večerní chléb 50 g, celozrnný rohlík, ½ avokáda, 20 g ořechové máslo
2740 KJ, B 24 g, S 38 g, T 44 g

Celkem: 7568 KJ, B 88 g, S 145 g, T 93 g

 

 

Komentáře