Etické sportování

Nákupní košík

0 ks za 0 Kč

VeganSport.cz > Blog > -12 kg za 8 měsíců - jen tak, stravou :)

-12 kg za 8 měsíců - jen tak, stravou :)

Datum publikování: 11.5.2015 | Kategorie: Strava - Trénink
Původní cíl byl do Vánoc zhubnout 12 kg a dostat se tak na původní váhu. To se nepodařilo, v listopadu jsem ze své snahy polevila a o vánocích mé nohy nesly stále o 4 kg více než před těhotenstvím. Pak jsem ale zase zabrala a první Nikolčiny narozky jsem oslavila už zase na své původní váze. Teď už jen zformovat a dotvarovat :) A jak se to povedlo?
-12 kg za 8 měsíců - jen tak, stravou :)

Abych to krátce zrekapitulovala, v těhotenství jsem nabrala 18 kg . Z porodnice jsem se domu vrátila s 12 kg nahoře. Prvních pár měsíců jsem hubnutí a stravu neřešila. Běhala jsem a kojila, takže jsem si logicky myslela, že váha půjde sama dolu. Po čtyřech a půl měsících jsem ovšem předtěhotenské oblečení nenatáhla skoro ani přes kolena, břicho jsem měla jak kdybych měla zítra rodit a když jsem se podívala na váhu, zjistila jsem, že dolu nešel ani gram.

Před a po

Revize jídelníčku

Začala jsem revizí jídelníčku, při které jsem zjistila, že se sice nestravuju nijak vyloženě špatně, ale přijímám málo bílkovin a příliš mnoho tuku. Bílkovin jsem přijímala 0,8 g/kg tělesné váhy, což je naprosto v pořádku za normálních okolností, ne ale když kojím, sportuju a ještě chci hubnout. Zařadila jsem tedy konopný, rýžový a hrachový protein a zařadila více potravin bohatých na bílkoviny a zároveň chudých na tuky (tofu, robi, seitan, luštěniny, sojové mléko). Vysoký příjem tuků byl u mě způsoben hlavně vysokou spotřebou semínek, ořechů, ořechových másel a plýtváním oleje při vaření. Omezila jsem tedy příjem ořechů na hrstku jednou za týden a semínek na 1-2 lžíce denně. Oproti tomu jsem výrazně zvedla spotřebu čerstvé i tepelně upravené zeleniny.

Nový jídelníček

První dva týdny jsem si počítala příjem makroživin. Neřešila jsem příliš kalorickou hodnotu, ale snažila jsem se dosáhnout příjmu bílkovin cca 90 g za den a tuku do 40 g za den. Po 14 dnech mě počítání přestalo bavit a jen jsem pokračovala v zajetém jídelníčku. Přináším vám podrobně zapsané vše, co jsem jeden týden jedla (bylo to někdy v říjnu, kdy už jsem to měla takový volnější). Velikost porcí jsem příliš neřešila, jen u příloh jsem byla opatrná.

salát

Pondělí

snídaně - rýžová kaše s dýňovými a sezamovými semínky, žitnými klíčky, mandlemi, meruňkovými jádry,kouskem banánu a datlovým sirupem, k tomu melasa s vodou a zelený čaj

svačina - jablko

oběd - drožďová polévka, cizrna na paprice s rýží, obří zeleninový salát se lžičkou lněného oleje

svačina - jablko

svačina - kousek bramboráku (trochu dietní úlet)

večeře - česnečka s mořskými řasami, robi "roštěnka" s trochou bramborové kaše, zeleninový salát

Úterý

snídaně - ovesná kaše, kustovnice, kakao, lněné semínko, meruňková marmeláda (kaši nevařím, jen večer namočím vločky a ráno dochutím), melta, zelený čaj a melasa s citronovou vodou

svačina - mléčná rýže (použito ovesné mléko) se lžičkou meruňkové marmelády a lžící kakaa 

oběd - vegedínský guláš ze seitanu, rýže, zeleninový salát

svačina - celozrnný chleba, kokosový olej a mungo klíčky (doma naklíčené, takže to vyjde na pár halířů)

večeře - cizrnová polévka, čočkovo-pohankové karbanátky, brambory opečené s kurkumou, kysané zelí, zeleninový salát

Středa:

snídaně - bulgurová kaše, dýňová semínka, karob, meruňková marmeláda

svačina - jablko

oběd - vegedín s rýží, zeleninový salát

svačina - karobové kuličky

svačina - pohankový pudink: namočená pohanka, 1/2 banánu, karob, datlový sirup, lněné semínko. K tomu "kakao" ze sojového mléka a karobu 

večeře - zeleninový salát (hlávkový salát, polníček, červená cibule, rajčata, paprika, olivový olej, citron, sůl) a bazalkové tofu neupravené, jen pokapané citronovou šťávou

Čtvrtek:

snídaně - pohankový pudink 

svačina - karobové kuličky

oběd - rychlopolévka z červené čočky + celozrnné špagety s olivovým olejem, česnekem, čerstvou bazalkou a sušenými rajčaty

svačina - grilovaná zelenina 

svačina - jáhlokokosotahinirozinkokakaové kuličky

večeře - květáková polévka + guláš z fazolí, robi a brambor


Pátek:

snídaně - jáhlová kaše  + kakao, domácí marmeláda, dýňová semínka

svačina - 1/2 plátku celozrnného chleba + lžíce arašídového másla

oběd - guláš z fazolí, brambor a robi 

svačina - jáhlové kuličky ze včera

svačina - hruška

večeře - 1/2 tempehu, zeleninový salát, květákový mozeček (cibule, květák, černá sůl, tamari, lahůdkové droždí), celozrnný chleba

Sobota:

snídaně - jáhlová kaše s kakaem, nastrouhaným jablkem, slunečnicovými semínky a datlovým sirupem 

svačina - nestíhačka

oběd - zeleninová polévka, dva kousky chleba, zeleninový salát, grilovaná zelenina v tortille

svačina - prasácký junk food u Verči při výrobní poradě. 

večeře - fazolový guláš

Neděle:

snídaně - výborná pohanková kaše u mé nejlepší sestry Tereza Hrušková Kubíková

svačina - jablko

oběd - čočková polévka s kysaným zelím + řepovopohankové karbanátky, pečené brambory a zeleninový salát 

svačina - celozrnný chléb + pomazánka ze žlutého hrachu

večeře - bude čočková polévka + co zbylo z oběda a odpolední sváči

Pohyb:

Dokud jsem jenom běhala, nic se s postavou nedělo. Těžko říct, jestli běhání na hubnutí nemělo vliv nebo bych bez běhání přibírala. V září jsem přidala horolezeckou stěnu a cvičení s kočárky – fitmami, což je super věc. Cvičí se venku za každého počasí s kočárky a cviky jsou zaměřené přímo na problémové poporodní partie. Myslím, že zrovna fitmami mělo největší podíl na tom, že během půlky září šel obvod břicha o 7 cm dolu. Prostě potřebovaly posílit povolené svaly. Na záda, držení těla a zklidnění po náročném dni mi pak hodně pomáhala jóga – tu jsem začala cvičit sama podle knížky Jóga v denním životě (doporučuu). Takhle nějak to vypadalo se cvičením (z větší části dodržováno):

Pondělí: 90 min. chůze, 60 mi. Fitmami, večer 30 min. běh, 30 min. jóga
Úterý: dopoledne za hezkého počasí horolezecká stěna – jen do konce října, 30 min. jóga
Středa: 45 min. běh, 30 min. jóga
Čtvrtek: 90 min. chůze + 60 min. fitmami
Pátek: 40 min. běh, 30 min. jóga
Sobota: dlouhý běh (60-120 min.)
Neděle: 20 min. běh, někdy horolezecká stěna

běh

Nikdy by mě nenapadlo, jak může být nabrání v těhotenství a následná stagnace váhy stresující. Je lehké pak podlehnout tomu, že je to prostě reakce těla na těhotenství a kojení a nejde s tím nic udělat. Taky mi to nereagovalo na běhání ani na celkem normální stravu. Ale ještě než podlehnete myšlence, že bude nejlepší se s kilami navíc smířit, pokuste si opravdu sednout si, zamyslet se nad dosavadním jídelníčkem a udělat změny k lepšímu. A k lepšímu neznamená začít držet hladovku!! U mě stačilo provést jen kosmetické změny (méně semínek a méně používat olej, více bílkovin) a váha šla první měsíc 1 kg týdně dolu, pak už pomaleji. Pokud si nevíte rady s jídelníčkem, určitě se nebojte nechat si poradit od odborníka. Nový plán vezměte jako výzvu! Byl to nádhernej pocit, když jsem po roce zase mohla natáhnout oblíbené kalhoty. 

Držím pěsti ve vašem snažení a kdybyste se chtěli na cokoli zeptat, pište do komentářů nebo na mail vegansport@centrum.cz :) 

Mějte se krásně!

Katka

Fotogalerie

Ještě dlouho po porodu jsem vypadala jak v 8. měsíci.
Květen 2014 - květen 2015
Dubnový vinařský půlmaraton už jsem měla kila navíc pryč.
Veganské alternativy klasických jídel mají mimojiné tu výhodu, že bývají méně kalorické.
Řepanátků se nikdy nepřejím.
Bazalkové tofu je prostě top!

Komentáře